Стресс на экзаменах и контрольных

Начну с того, что стресс – это нормальная реакция на новизну и важность ситуации. Для старшеклассника государственный экзамен – сравнительная новость, а цена вопроса – билет в жизнь, поэтому стресс на таких испытаниях гарантирован.

В психологии есть понятие «стрессоустойчивость»: это, в первую очередь, набор навыков совладания со стрессом. Эти навыки можно развивать, в том числе, на соответствующих психологических тренингах (тренинги личностного развития, тренинги стрессоустойчивости).

Если старшекласснику не довелось попасть на такой тренинг, что он может сделать сам?

Во-первых, важно выявить свои реальные особенности в отношении стресса. Что именно в учебном процессе вызывает стресс, и какой. Распространённые причины нервозности школьников – страх плохой оценки (как таковой снижающий трудоспособность, вплоть до «пустоты в голове», что как раз и приводит отличника к трояку), неясность будущего (неизвестно, куда податься с баллами ниже целевых), примитивная предметная неподготовленность (Электроник не умеет играть в хоккей). Причин экзаменационной паники масса, о них можно узнать в сети, благо паника, стресс, нервозность, страх – излюбленные темы психологов всех мастей.

Во-вторых, важно принять как данность свой текущий уровень стрессоустойчивости. Распространённая, и совершенно антипродуктивная привычка большинства россиян – заниматься по этому поводу самогрызом. «Только полный идиот может так ощутимо переживать» – традиционное, но безумное верование. Идиоту (человеку с диагнозом идиотии) экзамен как раз достаточно безразличен, в силу сравнительной неспособности такого человека осознать возможные последствия того или иного результата своей экзаменационной оценки. Среднестатистический подросток ГИА / ОГЭ, а тем более ЕГЭ очень боится, думая при этом, что он такой трусливый один. В нашей культуре принято входить друг с другом в резонанс на тему «как убого бояться … уколов». Мы заражаем друг друга не столько эмоциями, сколько оценками в их отношении. У нас есть «плохие» эмоции и «хорошие». Страх культурно однозначно «плох», хотя именно страх помогает вовремя отскочить от пьяного автомобиля. Если говорить трезво, страх – важнейшая штука. Проблема только в его периодической избыточности и несвоевременности.

В-третьих, имеет смысл выработать у себя несколько привычек, оберегающих трудоспособность в стрессовой ситуации. Разным людям помогают разные навыки. Множество рекомендаций можно найти в сети. Будучи репетитором по математике, я ограничусь перечислением нескольких навыков, возможно, специфических для прохождения именно математических испытаний. Итак.

Список задач имеет смысл просмотреть полностью, чтобы для начала выбрать гарантированно простейшие. Такой просмотр требует времени, это время важно оценить заранее: оно зависит от индивидуальной скорости чтения, от скорости сосредоточения на новом материале и др.

Скорее всего, в списке встретятся задачи, лёгкие на первый взгляд, но в итоге не поддающиеся скоростному решению. Этот факт предсказуем, и важно прикинуть, что делать, когда такое случится. В такой момент хуже всего начать метаться от одной псевдопростой задачи к другой, теряя остатки самоконтроля. Более трезвый вариант – отложить задания на пару минут, чуток прийти в себя, и перечитать оставшиеся задачи полностью, как в начале экзамена: возможно, найдутся новые одна-две задачи, на поверку не такие уж и трудные.

Задача, не поддающаяся решению, может быть… криво прочитана. Задания школьных экзаменов ориентированы на школьников, а не на профессоров мехмата МГУ. Заменив одно-два слова в тексте, можно превратить школьный пример в задачу студенческой олимпиады. Поэтому условия не поддающихся решению задач, особенно по своим сильным темам, необходимо медленно перечитать, а то и переписать пару раз от руки, по памяти. Стресс изменяет физиологию организма, и вместо одной буквы можно реально увидеть две, или одну, но другую.

Это, конечно, далеко не полный список возможных рекомендаций. Повторю, что в сети есть масса материалов по стрессоустойчивости и обеспечению трудоспособности в стрессогенных ситуациях.

_ _ _

(с) псиматик.рф
пси — как психолог
матик — как математик

_ _ _

Оставить комментарий